پشتیبانی آنلاین

7 حرکت ورزشی که گرسنگی کاذب را از بین می برند

گرسنگی کاذب
هنگام تلاش برای کاهش وزن، کنترل گرسنگی سخت ترین قسمت قضیه است. اما چگونه از اشتهای کاذب جلوگیری کنیم؟ ممکن است درباره انواع مختلفی از مواد غذایی شنیده باشید که می‌توانند به سرکوب اشتهای شما کمک کنند، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش‌های کششی نیز می‌توانند به از بین بردن اشتهای کاذب کمک کنند. این حرکات کششی نه تنها انعطاف ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهند، بلکه می‌توانند از خوردن احساسی نیز جلوگیری کند و شما را در مسیر کاهش وزن یاری دهند.

تشخیص گرسنگی واقعی و کاذب

ممکن است از خود بپرسید «چرا احساس سیری نمیکنم» یا «چرا همش احساس گرسنگی میکنم»؟ وقتی واقعا گرسنه باشید، فرقی نمی‌کند چه غذایی جلویتان باشد و این مهم‌ترین فرق بین گرسنگی واقعی و هوس کردن یا گرسنگی کاذب است. احساس گرسنگی واقعی با گذشت زمان افزایش پیدا می‌کند و در ابتدا قابل تحمل است، اما اگر شدید شود یک نیاز واقعی به خوردن ماده غذایی خواهد بود. در مقابل گرسنگی کاذب بیشتر مانند هوس خوردن یک غذای خاص یا حتی یک واکنش احساسی به استرس، عصبانیت یا خوشحالی و حتی ناراحتی است. احساس گرسنگی بعد از غذا هم ممکن است رخ بدهد و البته که واقعی نیست. بنابراین هنگام گرسنگی کافیست اندکی زمان به خود دهید و بررسی کنید آیا واقعا بدنتان نیاز به غذا دارد یا این حس گرسنگی منشاء دیگری دارد.

در نظر گرفتن میان وعده های مفید

حالا چطور جلوی اشتها را بگیریم؟ اگر شما هم با احساس گرسنگی کاذب پیوسته دست و پنجه نرم می‌کنید، در نظر گرفتن میان‌وعده‌های مفید می‌تواند یک راه مهم برای غلبه بر این احساس باشد. در قدم اول می‌توانید وعده‌های خود را کوچک‌تر کرده و تعداد آن‌ها را بیشتر کنید. یعنی سهم غذا در سه وعده اصلی را کمی کمتر کنید و به جای آن در فاصله بین آن‌ها خود را به میان وعده‌‌های متنوع مهمان کنید. مهم‌ترین عامل ایجاد سیری بلند مدت، دریافت مقادیر کافی از پروتئین، چربی مفید و فیبر است. با توجه به این نکته می‌توانید در میان وعده‌ها از انواع آجیل، میوه‌ها و سبزیجات ساده یا شیر و ماست بهره ببرید و در عین سالم ماندن از گرسنگی کاذب نیز جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه یک برنامه غذایی متعادل داشته باشیم؟

از بین بردن گرسنگی کاذب
استفاده از میان وعده سالم به کاهش اشتهای کاذب کمک می‌کند.

حرکات ورزشی برای رفع اشتهای کاذب

با انجام این حرکات ساده اما کاربردی، هم روی انعطاف بدن و فعال نگه داشتن خود کار می‌کنید و هم کمتر حس گرسنگی کاذب خواهید داشت.

حرکت کششی مار کبرا

این حرکت کششی به تقویت قسمت مرکزی بدن و تراز ستون فقرات و سیستم عصبی کمک می‌کند، طرز انجام آن نیز بسیار ساده است.
  • روی شکم خود دراز بکشید، انگشتان پا و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
  • هر دو پای خود را کنار هم نگه دارید. دست‌ها را طوری نزدیک شانه‌ها قرار دهید که آرنج‌ها موازی و نزدیک به بالاتنه باشند.
  • نفس عمیق بکشید و به آرامی سر، قفسه سینه و شکم خود را بلند کنید و ناف خود را روی زمین نگه دارید.
  • پشت خود را با تکیه گاه دستان خود به عقب بکشید. همانطور که ستون فقرات خود را خم می‌کنید به نفس کشیدن ادامه دهید و دستان خود را صاف نگه دارید.
  • سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت عادی بازگردید.

حرکت پلانک

حرکت پلانک از معروف‌ترین حرکات ورزشی است که همه‌ی ما با آن آشنایی داریم. از مهم‌ترین مزایای پلانک این است که به صورت همزمان روی بسیاری از عضلات بدن کار می‌کند و کل بدن را تقویت می‌نماید.
  • روی زمین به شکم دراز بکشید.
  • ساعدها و انگشتان پا را روی زمان قرار دهید. آرنج مستقیما زیر شانه‌های شما قرار دارد و ساعد به سمت جلو است.
  • عضلات شکم خود را درگیر کنید و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید. نیم تنه را صاف و بدن خود را در یک خط مستقیم از گوش تا انگشتان پا بدون افتادگی یا خمیدگی نگه دارید.
  • این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سعی کنید در دفعات بعد زمان را افزایش دهید.

حرکت درخت

  • بله، حتی همین ساده ایستادن نیز می‌تواند برای جلوگیری از گرسنگی کاذب کمک کننده باشد. علی‌الخصوص دم و بازدم‌های عمیق حین این حرکت به شما کمک می‌کنند احساس کاذب گرسنگی را از بین ببرید.
  • صاف بایستید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید.
  • یک پا را بالا بیاورید و آن را در برابر قسمت داخلی ران مربوطه خود قرار دهید.
  • کف دستان را به هم بچسبانید و نگه دارید.
  • سپس پاها را عوض کنید و همین کار را در سمت دیگر انجام دهید.

حرکت جنگجو

  • حرکت جنگجو یک تمرین عالی برای پاها و قسمت سینه است. این حرکت گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و سطح تمرکز را افزایش می‌دهد.
  • صاف بایستید و پاهای خود را تا حد امکان باز کنید.
  • انگشتان پای راست خود را به سمت راست بچرخانید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
  • پای چپ خود را حدود 15 درجه به سمت داخل بچرخانید. مطمئن شوید که پاشنه پای راست شما در راستای مرکز پای چپ قرار دارد.
  • هر دو دست خود را به پهلو بلند کنید، به طوری که در سطح شانه شما قرار گیرند. کف دست باید رو به بالا باشد.
  • حالا یک نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. سر خود را بچرخانید و به سمت راست خود نگاه کنید. پس از چند ثانیه به حالت قبل بازگردید.

حرکت نیمه قایق

این تمرین عضلات مرکزی و شکم شما را تقویت می‌کندو برای انجام آن کافیست کمی تمرکز کنید.
  • به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم و به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
  • حالا هر دو دست خود را پشت سر خود نگه دارید و آرنج خود را به سمت سقف بگیرید.
  • نفس بکشید و هر دو پای خود را به سمت سقف بلند کنید، طوری که پاهایتان به سمت بالا باشد.
  • نفس خود را بیرون داده و سر و شانه‌ها را بالا بیاورید.
  • این وضعیت را برای مدتی نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردید.

حرکت پل

این حرکت نیز آگاهی شما را از ناحیه شکم افزایش می‌دهد و به نوبه خود احساس گرسنگی و سیری در شما ایجاد می‌‌کند. به علاوه، پاها و باسن شما را نیز تقویت می‌کند. برای انجام این حرکت کافیست:
  • به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
  • پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و پاهایتان زیر زانو باشد. بازدم کنید و استخوان شرمگاهی خود را به سمت ناف بپیچید.
  • باسن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و هر بار یک قسمت از پشت خود را بلند کنید.
  • نفس بکشید و سینه و دنده‌های بالایی را به سمت چانه بلند کنید.
  • نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را پایین بیاورید.
حرکت پل
حرکت پل از ورزش‌های کششی مناسب برای کاهش اشتهای کاذب است.

پیچش ستون فقرات

  • این ورزش به خلاص شدن از شر استرس و جلوگیری از گرسنگی کاذب کمک بسیاری می‌کند. به علاوه برای گردش خون بهتر در اندام‌ها نیز مناسب است.
  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • دستان خود را به شکل T دراز کنید و زانوی راست را خم کنید.
  • پای چپ خود را صاف نگه دارید و پای راست را طوری به سمت چپ بچرخانید که هر دو پا بالای هم قرار گیرند.
  • زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید، مطمئن شوید که شانه‌های شما صاف روی زمین قرار دارند.
  • پاها را به مرکز برگردانید و همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

جمع بندی

در این مقاله سعی کردیم تمرینات ساده و در عین حال مفید را برای این که چگونه گرسنگی را تحمل کنیم آموزش دهیم. از مهم‌‌ترین راه‌های رسیدن به تناسب و البته بدن سالم، کنترل دقیق مواد غذایی است که می‌خوریم و احساس گرسنگی دایمی می‌تواند مانع آن شود. گرسنگی کاذب می‌تواند علل مختلفی داشته باشد که همگی با در نظر گرفتن غذای سالم و ورزش قابل حل هستند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *