7 حرکت ورزشی که گرسنگی کاذب را از بین می برند

تشخیص گرسنگی واقعی و کاذب

در نظر گرفتن میان وعده های مفید

بیشتر بخوانید: چگونه یک برنامه غذایی متعادل داشته باشیم؟

حرکات ورزشی برای رفع اشتهای کاذب

حرکت کششی مار کبرا

• روی شکم خود دراز بکشید، انگشتان پا و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
• هر دو پای خود را کنار هم نگه دارید. دست‌ها را طوری نزدیک شانه‌ها قرار دهید که آرنج‌ها موازی و نزدیک به بالاتنه باشند.
• نفس عمیق بکشید و به آرامی سر، قفسه سینه و شکم خود را بلند کنید و ناف خود را روی زمین نگه دارید.
• پشت خود را با تکیه گاه دستان خود به عقب بکشید. همانطور که ستون فقرات خود را خم می‌کنید به نفس کشیدن ادامه دهید و دستان خود را صاف نگه دارید.
• سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت عادی بازگردید.

حرکت پلانک

• روی زمین به شکم دراز بکشید.
• ساعدها و انگشتان پا را روی زمان قرار دهید. آرنج مستقیما زیر شانه‌های شما قرار دارد و ساعد به سمت جلو است.
• عضلات شکم خود را درگیر کنید و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید. نیم تنه را صاف و بدن خود را در یک خط مستقیم از گوش تا انگشتان پا بدون افتادگی یا خمیدگی نگه دارید.
• این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سعی کنید در دفعات بعد زمان را افزایش دهید.

حرکت درخت

• بله، حتی همین ساده ایستادن نیز می‌تواند برای جلوگیری از گرسنگی کاذب کمک کننده باشد. علی‌الخصوص دم و بازدم‌های عمیق حین این حرکت به شما کمک می‌کنند احساس کاذب گرسنگی را از بین ببرید.
• صاف بایستید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید.
• یک پا را بالا بیاورید و آن را در برابر قسمت داخلی ران مربوطه خود قرار دهید.
• کف دستان را به هم بچسبانید و نگه دارید.
• سپس پاها را عوض کنید و همین کار را در سمت دیگر انجام دهید.

حرکت جنگجو

• حرکت جنگجو یک تمرین عالی برای پاها و قسمت سینه است. این حرکت گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و سطح تمرکز را افزایش می‌دهد.
• صاف بایستید و پاهای خود را تا حد امکان باز کنید.
• انگشتان پای راست خود را به سمت راست بچرخانید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
• پای چپ خود را حدود 15 درجه به سمت داخل بچرخانید. مطمئن شوید که پاشنه پای راست شما در راستای مرکز پای چپ قرار دارد.
• هر دو دست خود را به پهلو بلند کنید، به طوری که در سطح شانه شما قرار گیرند. کف دست باید رو به بالا باشد.
• حالا یک نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. سر خود را بچرخانید و به سمت راست خود نگاه کنید. پس از چند ثانیه به حالت قبل بازگردید.

حرکت نیمه قایق

• به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم و به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
• حالا هر دو دست خود را پشت سر خود نگه دارید و آرنج خود را به سمت سقف بگیرید.
• نفس بکشید و هر دو پای خود را به سمت سقف بلند کنید، طوری که پاهایتان به سمت بالا باشد.
• نفس خود را بیرون داده و سر و شانه‌ها را بالا بیاورید.
• این وضعیت را برای مدتی نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردید.

حرکت پل

• به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
• پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و پاهایتان زیر زانو باشد. بازدم کنید و استخوان شرمگاهی خود را به سمت ناف بپیچید.
• باسن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و هر بار یک قسمت از پشت خود را بلند کنید.
• نفس بکشید و سینه و دنده‌های بالایی را به سمت چانه بلند کنید.
• نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را پایین بیاورید.

پیچش ستون فقرات

• این ورزش به خلاص شدن از شر استرس و جلوگیری از گرسنگی کاذب کمک بسیاری می‌کند. به علاوه برای گردش خون بهتر در اندام‌ها نیز مناسب است.
• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• دستان خود را به شکل T دراز کنید و زانوی راست را خم کنید.
• پای چپ خود را صاف نگه دارید و پای راست را طوری به سمت چپ بچرخانید که هر دو پا بالای هم قرار گیرند.
• زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید، مطمئن شوید که شانه‌های شما صاف روی زمین قرار دارند.
• پاها را به مرکز برگردانید و همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

جمع بندی